Dieta

Lista żywności białkowej

Białka są makrocząsteczkami, które w głównej mierze zawiera dieta białkowa, pomagają w naprawie uszkodzonych tkanek. Zapoznaj się z listą żywności która jest bogatym źródłem białka. Białka są podstawowym elementem prawie wszystkich procesów, które zachodzą w naszym organizmie. Znanym przykładem jest enzym znajdujący się w ślinie, żołądku, jelita cienkiego. Ten enzym pomaga w trawieniu pokarmu przez nas zjadanego. Nasze włosy i paznokcie są tworzone przez niektóre białka znane jako alfa-kreatyny. Każda część ciała wymaga tlenu, który należy dostarczyć do mięśni żeby wykonywać różne czynności. Tą pracę wykonują białka hemoglobiny, które przenoszą tlen we krwi. Wszystkie działania wykonywane są przez mięśnie, białka mięśniowe zwane jako aktyny i miozyny. Białka są częścią układu odpornościowego organizmu w postaci przeciw ciał, które chronią nasz organizmy przed bakteriami i wirusami. Białka (jonowy kanał białkowy) odgrywają istotną rolę w regulacji sygnału biegnącego z mózgu do komórek.

Widzimy więc, że białka odgrywają główną rolę w naszym organizmie, pomagają utrzymać nasz organizm w odpowiedniej formie, i pomaga zbudować odpowiedni kształt naszego ciała.

Lista produktów o wysokiej zawartości białka:

Ziarna o wysokiej zawartości białka

mąka i kasza gryczana, kasza gryczana pieczona, gotowana, mąka kukurydziana, pełnoziarnista żółta, płatki owsiane, otręby, popcorn, naleśniki z mąki pełnoziarnistej, ryż brązowy, ryż biały długoziarnisty, mąka pszenna pełnoziarnista, chleb pełnoziarnisty razowy.

Fasola bogata w białko

fasola gotowana, fasola w puszkach, czarna fasola, czerwona fasola, ,fasola biała, ciecierzyca, ziarna soczewicy, fasola ilmeńska, fasola biała, soja, soja edamame, tofu

Mleczne produkty bogate w białko

ser czedar, ser ricotta, twaróg bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu, jajka, białka jajek, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, ser mozzarella parmezan.

Ryby bogate w białko

sardela, filet z dorsza, łosoś, skorpena, halibut, plamiak, makrela, rdzawiec, tuńczyk, krewetki.

Drób i wołowina produkty bogate w białko

piersi z kurczaka, udka z kurczaka, mięso kurczaka z bulionu, pieczony kurczak, wołowina, karkówka pieczona tłuszcz oddzielić, rostbef, stek.

Owoce i warzywa bogate w białko

brzoskwinie, kokos, awokado, suszone morele i śliwki, papaja, arbuz, szparagi, brokuły, buraczki, kalafior, kapusta, marchew, seler, kukurydza, ogórek, sałata, grzyby, cebula, dynia, ziemniaki, szpinak, pomidory.

Powyższa lista żywności wysoko białkowej obejmuje wszystkie rodzaje źródeł żywności, które wchodzą w skład zdrowej diety, pamiętajmy słowo dieta nie oznacza zawsze odchudzania, oznacza również styl jedzenia. Zrównoważona dieta odpowiednie proporcje białka, witamin, minerałów, węglowodanów i również niezbędnej ilości tłuszczu. Jako podsumowanie tego co wspomniałem wcześniej w artykule, możemy stwierdzić, że białko jest niezbędne dla wzrost i regeneracji włosów, oczu, kości, mięśni i budowy przeciw ciał i komórek. Jest również potrzebne dla utrzymania metabolizmu i trawienia. Oczywisty jest fakt, że niemożliwe będzie dla niektórych spożywanie każdej żywności wymienionej tu.

Dieta zapewnia nam wiele produktów o wysokiej zawartości białka, które w połączeniu z innym produktami żywności bogatymi w witaminy, składniki mineralne, węglowodany na pewno odbije się pozytywnie na Twoim zdrowiu stylu życia i samopoczuciu oraz wyglądzie.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *