Dieta

Jedząc białko stracisz na wadze

Ludzie zwykle zgadzają się, że utrata masy ciała wymaga, odpowiedniej ilość ćwiczeń, odpowiedniej diety na utratę masy ciała. Istnieją różne rodzaje diet odchudzających, takich jak: a) dieta wysokobiałkowa b) dieta nisko węglowodanowa c) dieta niskokaloryczna. W tym artykule spróbuje opisać stosowanie diety wysokobiałkowej, po to aby stracić zbędny tłuszcz.

Dieta skuteczna białkowa jest bogata w białko, w jakiś sposób wymaga mniej dyscypliny żeby ją utrzymać, niż inne diety, to sprawdziło się i wydaje się mieć dobre korzyści dla zdrowia pochodzące ze zwiększonej ilości spożycia białka.

Ponadto sugeruje się, że tłuszcz jest przechowywany przez organizm jako środek „bezpieczeństwa” przed głodem i ograniczeniem żywności. Twoje ciało rozpocznie najpierw zużywać przechowywane węglowodany, głównie w postaci glikogenu, następnie będzie spalać tkankę mięśniową i wreszcie będzie niechętnie spalać tłuszcz.

Kiedy zmniejszyć poziomie kalorii, stracisz na wadze, ale ciało będzie próbował przechowywać tak dużo tłuszczu, jak może i to jest jeden z powodów, że będziesz przybierać na wadze tak szybko, jak wrócisz do normalnego odżywiania .

Zaletą diety wysokobiałkowej jest to, że nie jesteśmy zobowiązani do znacznego ograniczenia jedzenia i spożywania kalorii.

American Journal of Physiology opublikowało raport badania na temat spożywania białka dla utraty tłuszczu, jedna grupa miała wdrożoną dietę wysokobiałkową a natomiast inne grupy inne diety.

Stwierdzono, że osoby w grupie z dietą wysokobiałkową faktycznie spalił więcej tłuszczu niż inne grupy. Jednym wytłumaczeniem może być zwiększony metabolizm. Stwierdzono, że ludzie z grupy wysoko białkowej mieli efekt termiczny, prawie 16% wyższe niż w grupach innych. Zauważono, że efekt termiczny dla osób w grupie wysoko białkowej wzrasta zwłaszcza po jedzeniu, wzrosła do 42% więcej niż w innych.

Wyższy wzrost termiczny po każdym posiłku może być wykorzystany przez zwiększenie liczby posiłków w ciągu dnia. Im częściej jesz pokarmy bogate w białko, tym masz wyższe tempo metabolizmu, co oznacza, że dużą liczbę kalorii spalisz każdego dnia.

Stwierdzono, że nasz organizm potrzebuje więcej energii (kalorii) do procesu trawienia białka niż do strawienia węglowodanów i dlatego dieta wysokobiałkowa powoduje zwiększenie zużycia kalorii, co z kolei przekłada się na spalanie tłuszczu.

Według tego badania, można osiągnąć lepsze wyniki spalania tłuszczu wykonując następujące czynności:

a) jeść częściej i mniejsze posiłki w ciągu dnia (na przykład 5 lub 6 mniejszych posiłków zamiast 2 lub 3. Zalecane 3 główne posiłki i 2 lub 3 przekąski)

b) Staraj się unikać jedzenia przed snem, ponieważ organizm ma tendencję do przechowywania tłuszczu podczas snu.

c) Jedz głównie białka wysokiej jakości, takie jak chude mięso, drób, twaróg, ryby (tuńczyk jest bardzo dobry), jaja najlepiej białka, nisko tłuszczowe produkty mleczne i inne produkty.

d) pij dużo wody przynajmniej 2.5 litra na dobę.

Podsumowując, jeśli chcesz spożywać białka żeby stracić tłuszcz, należy rozważyć dietę wysokobiałkową, która pozwolą Ci osiągnąć zmniejszenie masy ciała, bez dużych redukcji spożycia kalorii.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *