Bez kategorii

Dieta mieszana

ZMODYFIKOWANY PROGRAM DC

Po zakończeniu stosowania DIETY CAMBRIDGE – jako jedynego źródła odżywiania należy przejść do programu zmodyfikowanego. Niedopuszczalne jest zakończenie diety po 3 tyg, a od kolejnego dnia spożywanie “normalnych” posiłków. Właściwe “wychodzenie” z diety spowoduje, że metabolizm stopniowo powróci do właściwego poziomu, osoba stosująca DC utrwali nowe, odpowiednie nawyki żywieniowe i uniknie tak niepożądanego efektu jo-jo.
Warto zaznaczyć z całą stanowczością, że TYLKO WŁAŚCIWE WYCHODZENIE Z DIETY, powolne i rozsądne wprowadzanie kolejnych produktów, stosowanie przez pewien czas diety o obniżonej kaloryczności i stopniowe jej zwiekszanie oraz stosowanie zdrowej, naturalnej i odpowiedniej dla danego wieku/wzrostu/trybu życia/wagi diety pozwoli Ci:

CIESZYĆ SIE DO KOŃCA ŻYCIA SZCZUPŁĄ I ZGRABNĄ SYLWETKĄ,

którą wypracowaliśmy na DC. Czy to wszystko zabrzmiło straszno? 🙂 Być może, ale wkrótce przekonasz się, że to nic trudnego. Potraktuj te 3 tygodnie diety ścisłej jak linię odgradzającą stare, złe nawyki, które doprowadziły Cię do nadwagi, otyłości a może nawet choroby. Część osób boi się powrotu do jedzenia, nie wierzą we własne siły i zdrowy rozsądek. Na DC czuli się dobrze, bezpiecznie, lekko, czasem wręcz euforycznie i mieli dzienne “przydział żywnościowy”, gwarantujący im pełnowartościowe posiłki dzięki których chudli i pięknieli. Teraz boją się, że jeśli znów sami zaczną decydować o tym co i jak będa jeść wszystko wróci do stanu poprzedniego. Te obawy są w pełni zrozumiałe. Dlatego, drogi internauto, przeczytaj ten dział z wyjątkową uwagą, a jeśli z jakichś powodów (finansowych, czasowych, terminowych itp.) nie możesz sobie pozwolić na zastosowanie pełnej kuracji, zdecyduj się na DC dopiero wtedy gdy będzie odpowiedniejszy ku temu czas lub przeczytaj TUTAJ o innych wariantach stosowania DC. Piszę o tym kilka razy, żeby tym dobitniej przekazać wszystkim osobom zainteresowanym DC, że nie warto chunąć przez 3tyg, a potem myśleć “jakoś to będzie” i zacząć znów sie objadać. Prace i badania nad DIETA CAMBRIDGE trwały na Uniwesytecie Cambridge 10lat!, a efektem tego jest DC jako dieta ścisła wraz z całym programem zmodyfikowanym.

PIERWSZY TYDZIEŃ PROGRAMU DC MIESZANEJ (czy jak kto woli zmodyfikowanej):

likwidujemy 1 posiłek DIETY CAMBRIDGE (czyli będzią to 2 torebki dziennie dla osób, które dotąd jadły 3DC, i odpowiednio 3 torebki dla pozostałych)
wprowadzamy 1 posiłek BEZWĘGLOWODANOWY, złożony z konwencjonalnych produktów spożywczych, o kaloryczności: ok.400kcal.
nadal pijemy 2l napojów bezkalorycznych (oczywiście najlepiej wody);
możemy wprowadzić ćwiczenia fizyczne,

Cóż to jest posiłek BEZWĘGLOWODANOWY, złożony z konwencjonalnych produktów spożywczych?
To posiłek złożony z produktów o jak najmniejszej ilości węglowodanów. :))))))))
Składa się on z białka oraz z warzyw. Źródłem białka może być chude mięso (indyk, kurczak) lub ryba lub jajka. Ilościowo powinno się zjeść około 100-150gr mięsa/ryby/jaj. W ramach jednego posiłku nie mieszamy tych produktów. Czyli jeśli jednego dnia jemy rybę to pierś z grila zostawiamy sobie na kolejny dzień. Idealnie byłoby gdyby mięso zostało przygotowane na parze, ugotowane, upieczone w tzw. rękawie lub usmażone na niewielkiej ilości tłuszczu.

W przypadku warzyw mamy większe pole do popisu. Dozwolone są niemal wszystkie, a wyjątek stanowią ziemniaki oraz strączkowe. Przez pierwsze 3 dni powinno się jeść warzywa gotowane, a od 4 dnia można już przyrządzić sobie ulubioną surówkę. Do przyprawienia można stosować nieco oliwy, jogurtu, soku z cytryny, pieprzu i ziół. Z solą należy obchodzić się ostrożniej. Warzyw można zjeść sporo 300-400gr, ale naturalnie nie trzeba ich jeść “na siłę” – szkoda rozciągać żołądek. Nieco mniej można zjeść pomidorów (1 średniej wielkości) oraz gotowanej marchwi (surową jak najbardziej tak) i gotowanych buraków (lepiej wybrać gotowaną fasolkę szparagową, brokuły, kalafior czy brukselkę).

Przykład posiłku na diecie mieszanej:

pół średniej wielkości piersi upieczonej z ziołami + pół paczki mrożonych warzyw z sosem vinegret

PRZYGOTOWANIE:

Każdą torebkę mieszamy z 1 szklanką wody. W przypadku zup, powinna to być woda gorąca, ale nie wrzątek. Po zagotowaniu wody należy odczekać około 5min i dopiero wówczas przygotować posiłek. Koktajle można zrobić z użyciem wody ciepłej lub zimnej- według uznania. Wodę wlewać porcjami do proszku i dokładnie mieszać (np. widelcem). Do przygotowania posiłku można również użyć malaksera, ale nie jest to konieczne – w szczególności w przypadku zup, które dobrze się rozpuszczają. Posiłek należy zjeść bezpośrednio po przygotowaniu (najlepiej w ciągu 15min) i popić szklanką płynu.

UWAGA! Można zmniejszyć ilość wody do napoju i zjeść posiłek o konsystencji budyniu – jeść łyżeczką i popijać wodą. Można również dodać 1/3 objętości mleka chudego (0,5% tłuszczu), a do smaków owocowych 2-3 łyczki kefiru lub jogurtu niskotłuszczowego bez cukru.

Posiłki należy rozłożyć równomiernie w czasie i codziennie przestrzegać “pory karmienia”. 🙂
Najrozsądniej jest zrobić to w taki sposób aby dostosować dietę do swojego trybu życia i rytmu codziennego dnia, pamiętając o tym aby czas pomiędzy posiłkami nie był dłuższy niż 4-5h. Jeśli np. osoba pracująca kończy pracę o godzinie 16 czy 17, powinna przed wyjściem do domu zjeść “obiad”, a “kolację” najpóźniej do godziny 20. Niedopuszczalne jest aby jeść śniadanie rano przed wyjściem, potem 8-10 czy czasem nawet 12h przerwy i 2 ostatnie saszetki zjedzone tuż przed snem!

Najczęściej stosowany rozkład posiłków wygląda następująco:
3 posiłki dziennie:
10:00 śniadanie
14:00 obiad
1800 kolacja

4 posiłki dziennie:

9:00 śniadanie
12:00 lunch
15:00 obiad
18:00 kolacja

Istnieje również możliwość podzielenia 1 lub 2 saszetek na pół i zwiększenie liczby posiłków:
3 posiłki dziennie:

8:00 śniadanie-1/2 saszetki
11:00 II śniadanie-1/2 saszetki
14:00 obiad
17:00 podwieczorek-1/2 saszetki
20:00 kolacja-1/2 saszetki

 

4 posiłki dziennie:

7:30 śniadanie-1/2 saszetki
10:00 IIśniadanie-1/2 saszetki
12:30 lunch
15:00 obiad
17:30 podwieczorek-1/2 saszetki
20:00 kolacja-1/2 saszetki

CZEGO SIĘ SPODZIEWAĆ?

3-4 kubki o łącznej kaloryczności 400-550kcal dla organizmu człowieka, który dotąd jadł 3000-4000 a nawet 5000kcal dziennie. Dla kogoś kto wrzuca w swój organizm całe kopy tłustego, słodkiego, obfitego i tuczącego jedzenia, dla kogoś kto nie żałuje sobie przysmaków i zjada kolejną porcję pizzy z twardym przekonaniem że od jutra, od pierwszego, od poniedziałku, od nowego miesiąca, od kolejnego roku zacznie się odchudzać?

Jeśli i Ty, drogi internauto zastanawiasz się czy dasz radę przeprowadzić całą kurację DIETĄ CAMBRIDGE, to powiem Ci że nie jesteś osamotniony w swoich obawach. Jeśli na dodatek nie znasz nikogo kto zastosował DC i nie miałeś okazji zobaczyć na konkretnym “materiale biologicznym” jak rewelacyjnie działa ta dieta, to tym bardziej Twoje obawy są uzasadnione.

Nie jest jednak tak źle jak pozątkowo może Ci się wydawać. Są osoby, które przygotowując się do rozpoczęcia DC szykują sie jak na wyprawę na biegun, niektórzy snują apokaliptyczne wizje omdleń, przymierania głodem i wydzierania psu z gardła ostatniego kawałka kiełbasy. Potem skupieni wyczekują nadejścia najgorszego…a najgorsze nie nadchodzi. Co więcej z dnia na dzień jest coraz łatwiej, lepiej, lżej. Człowiek czuje, że chudnie. Widzi to w szybie wystawy i w opadających na bidrach spodniach. Często budzi się wcześniej niż zwykle i od rana tryska energią. Ze zdumieniem odkrywa, że mu się chce, że coś by zrobił. Sam z siebie postanawia iść na spacer, wysprzątać mieszkanie, ułożyć w piwnicy słoiki, a kiedy zaczyna w albumie segregować chronologicznie zdjęcia z czasów przedszkolnych dochodzi do wniosku, że działa jakaś siła wyższa. A cóż to za tajny sprzymierzeniec? To:

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *